La adolescencia es la etapa de la vida donde se asientan los hábitos de alimentación y ejercicio que se han ido practicando durante la infancia.

¿Quieres saber cuanto, y como distribuir las comidas en la adolescencia?

Entre el desayuno y la media mañana el 25% de las kcla totales del día

La comida debe suponer  entre el 30% o 35%

La merienda 15%

Y la cena entre el 25% y el 30%.

Es importante mantener un equilibrio en la distribución de las comidas para garantizar un aporte adecuado de nutrientes y energía.

La merienda en la adolescencia es muy importante, ya que proporciona la energía necesaria para mantenerse activo y concentrado durante las actividades extraescolares. Es recomendable optar por opciones saludables como frutas, yogur, frutos secos o bocadillos  integrales.

Muchas madres y padres, actuales nos acordamos esa canción de …»es el cola-ca…desayuno y merienda ideal», que no digo que esa bebida sea mala, pero no es la ideal.

Ni si quiera hay una merienda ideal; pero vamos a ir dándole forma.

1. que contenga 1 ó más piezas de fruta
2. que contenga algún cereal, pan, avena, arroz, …
3. puede contener un lácteo queso, leche; y/o fuente de proteína, embutido, huevo, …
4. puede contener frutos secos, pipas o semillas

Ósea, que si estas pensando pensando en el bocadillo de jamón y el plátano. Está muy bien.

Y si piensas en queso batido con arándanos y avena. O en unas tortitas de arroz, manzana y revuelto de 2 huevos y unas nueces. Se nos hace la boca agua.

¿Y el resto del día, cuanto y como tienen que comer los adolescentes?

1. Chicos entre 13 y 15 años, ¿Cuánto tienen que comer a lo largo del día? Unas 2700 Kcla. ¿Qué tienen que comer? 1300mg de calcio, 15mg de hierro, ó 3500mg de potasio. Ademas, atentos a la vitamina A, D y folatos. Con mas edad (16-19) aumentan los requerimientos en el caso de los chicos, hasta llegar a las 3000 kcla, aproximadamente.
2. Chicas entre 13 y 15 años, ¿Cuánto tienen que comer en un día? Unas 2500 Kcla. ¿Qué tienen que comer? 1300mg de calcio, 18mg de hierro, ó 3500mg de potasio. Además, atentos a la vitamina A, D y folatos. En el caso de las chicas entre 16 y 19 años, se estabilizan los requerimientos energéticos, siendo de unas 2300 kcal aproximadamente.

Atención al azúcar y también a la sal. No pasar de 5 gramos al día

La mejor receta alimentación, variada y equilibrada + actividad física.

Para cualquier duda consúltame